睡眠障碍 | 夜里睡不好可能也是病

       杨先生，今年33岁，是一家上市公司的中层，因公务繁忙，他经常晚上加班，压力特别大，常常工作到凌晨。时间一久，杨先生发现，他习惯性失眠，不仅失眠，脾气也变得特别暴躁，对任何事情都提不起兴趣来，白天工作时，还经常觉得头重脚软，工作效率低下，常常出错。

       张老师，今年65岁，是位退休老师，入睡困难，经常性失眠，导致白天精神不振，记忆力下降。一开始通过药物治疗，希望能改善睡眠，但大多用后次日就发生头晕、无力困倦等现象。每次上床时就开始担心睡不着，逐渐出现心烦、头晕、头痛，有时胸闷、胃部不适等躯体不适，曾内科检查无相关阳性发现。

       杨先生和张老师的失眠以及一些人打鼾导致“睡眠呼吸暂停”，还有“周期性嗜睡综合症”，统称为睡眠障碍。长期的睡眠障碍会引发心脑血管疾病、焦虑症、抑郁症等一系列躯体和精神疾病。由中国睡眠研究会、慕思共同推出《2022中国国民睡眠健康白皮书》指出，近75%的国人有睡眠困扰，入睡困难是最大的问题。58.5%国人认为自己睡得浅，深睡远不够达标。

       根据中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组制定的《中国成人失眠诊断与治疗指南》，对失眠的诊断标准之一就是：入睡困难，入睡时间超过30分钟。专业医生建议，可以通过3条标准来初步判断睡眠是否理想。

　   一是睡眠的时机。在什么时间睡觉很关键，从科学的角度来讲，晚上10点睡觉是最好的，但现代人晚睡是一个普遍现象，但应尽量不晚于12点睡觉。

      二是睡眠的时长。通常，连续睡眠7-8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长。如果一个人每天只睡三四个小时，或超过十个小时肯定就会有问题。

      三是睡醒后的感受。醒来后感觉神清气爽，那就证明睡好了。反之，醒来后感觉困倦、乏力、烦躁、不能集中精力、工作能力下降等，就说明没睡好。如果长时间出现这些问题，且无法缓解、克服，就要到医院进行详细检查，采取措施干预。

      主要是由心理因素和原发疾病引起。具体病因有以下方面:

      1、外部环境

       噪音常常是导致失眠的外部原因，大多数人难以在嘈杂的环境中入睡，故因噪音污染导致的邻里矛盾不可胜数。

      2、不良习惯

      部分人有熬夜看手机，或者睡前喝浓茶、咖啡等不良习惯，会容易导致失眠。

      3、精神压力

      压力山大是现代人的自我调侃，也是现代人现实生活的写照。人长期处于紧张，劳累的精神状态，就难以快速进入休息状态，容易导致失眠。

      4、情绪失调

     成年人的崩溃，只在一瞬间。极度悲伤，还有极度喜悦，都会破坏平和的精神状态，导致失眠。

       5、身体疾病

       一些疾病也会导致我们失眠。比较典型的有癌症导致的剧烈疼痛，会严重干扰患者的睡眠状态。

      6、食物中毒

      食物中毒也会导致失眠，当然也有可能导致休克，昏厥。普通人日常生活中容易接触到的食物中毒，常常是农兽药中毒、重金属中毒，食物变质中毒等。轻度农药中毒，可引起头疼，头痛，神经系统损伤，周围神经病，感知异常，烦躁等症状。

      睡眠不足的危害主要有以下几点：

      皮肤危害。晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。

      眼睛危害。熬夜时最劳累的器官是眼睛，眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。

      肠胃危害。熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。

      大脑危害。大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力受损。

      免疫力受损。成年人只要3个晚上不能保证7—8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。

      肥胖危害。那些每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。

      抑郁危害。睡眠不足的人更容易得抑郁症、精神疾病以及滥用酒精。

　   值得提醒的是，晚睡者的早死风险比早睡者高出了10%，熬夜人群比正常人群发生中风的风险增加5%，心肌梗死的风险增加23%。

       1、运动。适当的运动有利于很好地入睡。

       2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，肯定是会影响睡眠的。

      3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。

       4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要让大脑一直处于兴奋的状态，否则也会影响睡眠质量。

       5、多泡脚。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，提高睡眠质量。

       6、睡前按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。